緊急事態宣言が解除されましたが、まだまだ用心しないといけない日々が続きそうですね。
お家で自粛していた分、運動不足が気になる方は井の頭公園で軽いジョギングやウォーキングをしてみてはいかがでしょうか？
今回は運動の際に必要なものからコースまでご案内いたします♪

●運動前に必要なもの
軽めとはいえ運動なので、運動に適した格好で行いましょう♪

・運動着上下
Tシャツや短パン、スパッツなどが良いでしょう。
汗をよく吸う素材がオススメです。

・運動靴
中敷きをしっかり入れて、足にぴったりとしたものがおすすめです。
新しいものだと靴擦れをする可能性がありますので、履き慣れたものをお使いください。

・タオル
汗を拭くのに必要ですね。
運動中と運動後に使う用に2枚ほど準備すると良いでしょう。

・フェイスカバー
マスクはまだまだ手放せない世の中ですが、運動中にしているのは息苦しい…そんな方にオススメです♪
最近はマスクをしての運動は熱中症になるリスクがあるとニュースなどで報道されています。
適宜人がいないところで外すなどして酸欠などに気をつけましょう。

・飲み物
運動は大事ですが、汗をかいて減った分の水分やミネラルを補給するのも忘れずに！
なるべく常温に近いものの方がベストです。
スポーツドリンク以外に麦茶などもオススメですよ♪

・虫除け
そろそろ蚊などの虫が出る季節です。
虫刺され防止にきちんと付けてから運動しましょう！！

・【注目！！】日焼け止め
今年1番必要になると思われます！！
顔がマスク焼けする事が予想されますので、気になる方はしっかり塗ってから走りましょう。

・帽子
日焼け止めとセットでぜひ身につけましょう！！
つばがあれば日差しがある場所でもまぶしくないのもポイントです。


●運動の最中に気をつける事
いきなりの運動は体を痛めますので、きちんと準備運動を済ませてから走るようにしましょう。
歩く場合もアキレス腱などを伸ばしておくと良いでしょう。
他のランナーや公園の利用者の方に気をつけつつ、距離を取って走りましょう♪
苦しい場合は人がいないタイミングでマスクを取って新鮮な空気を取り込むのも良いでしょう。

●オススメのコース
今回ご紹介するのは、七井橋周辺から三角公園までのルートです♪
三角公園までの道は井の頭弁財天の付近より少し人通りが少なく、緑豊かな地域となります。
途中道が細いところがありますので、そこだけは気をつけで下さいね。
こちらのコースの場合往復で約2kmになります。
一周すれば程よい疲労感が出る距離ですね。
ちなみに筆者はゆっくりウォーキングしましたが、途中休憩挟んで一周約1時間でした☆

●コースの癒しポイント♪
ご存知の通り井の頭公園は緑が豊か！！
空気は澄んでおり、水のせせらぎやこの時期にはウグイスの鳴き声なども聞こえてとても癒されます。
鵜や鷺などの鳥類が池で休んでいる場合がありますので、それを眺められるのもポイントです。
緑の香りを嗅いでリラックスするのも良いでしょう♪
ベンチもありますので一休みもしやすいです。
座る際には他の人との距離だけは気をつけて下さいね。


●最後に
吉祥寺は自然もあり恵まれています。
吉祥寺の宝ともいえる井の頭公園を活用して、健康的に運動してみましょう♪

今週末は特に人通りが多くなると予想されます。
運動の際は距離を保って、他の方の迷惑にならないように気を付けましょう！！