『寒暖差疲労』にご注意を！！対処法などご紹介します。
最近急に寒くなってきましたね。
朝夜寒く、日中が暖かいと気温差が激しくなると風邪を引きやすくなりますが、それ以外に注意しないとならないのが「寒暖差疲労」です。
風邪も寒暖差疲労も原因は『気温』。
今回は対処法含めてご紹介いたします。
朝夜寒く、日中が暖かいと気温差が激しくなると風邪を引きやすくなりますが、それ以外に注意しないとならないのが「寒暖差疲労」です。
風邪も寒暖差疲労も原因は『気温』。
今回は対処法含めてご紹介いたします。
●気温差が引き起こす不調
人間の体は「恒常性(ホメオスタシス)」という機能が備わっております。
こちらは体温や血圧、免疫システムなどを一定に保つことを指します。
気温差が発生すると、体温を一定に保とうとこの恒常性のシステムが自律神経と連動して働き、体温の低下などを防いでくれます。
これのおかげで暖かい部屋から寒い外に出ても凍え死ぬことが無いのです。
ただ、あまりに寒暖差が激しいと調整機能がより活発に働くため、そのためのエネルギー消費が激しくなり体に疲労が溜まってきます。
長期に続くと溜まった疲労や寒暖差のストレスによって体内リズムも狂ってきてしまい、自律神経の乱れによる調整機能の低下が起こります。
これが『寒暖差疲労』の原因です。
免疫機能も低下するため、風邪を引きやすくなるのはそのためです。
また、この時期に花粉症のような症状が出る方は「寒暖差アレルギー」になっている可能性もあります。
●『寒暖差疲労』の症状
寒暖差疲労による不調は身体・精神ともに起こります。
身体的不調は、頭痛・めまい・吐き気・肩こり・体のだるさ・体の冷え(またはほてり)などがあげられます。
精神的不調はイライラ・睡眠障害(寝付きにくい)・食欲不振(吐き気と連動することが多い)・落ち込みやすさなどがあります。
普段とちょっと調子が悪い、何故か気分が落ち込みやすい等何か違いがあると思ったら要注意です。
ちなみに、夏場に熱中症になったことがある方は『寒暖差疲労』になりやすいそうなので気を付けてください。
●気温差を一定に保つことが大切
寒暖差疲労、風邪、寒暖差アレルギーなどを起こさないためには、体感の気温差をなるべく緩やかにすることが大切です。
対策としては以下を推奨します。
1.しっかりと睡眠をとる
基本ですが1番大事です。
寝不足は万病の元、早めに寝るように意識してみましょう。
2.朝昼晩3食しっかり食べる
特に寒い時期はギリギリまで寝ていたいと思いますが、朝ごはんは大事です。
おにぎりなどで1日のエネルギーをしっかり摂りましょう。
疲労回復効果のあるビタミンB1の入った豚肉などは夜のメニューにオススメです。
また、温かいスープなどを食べ、なるべく冷たいものは控えると良いでしょう。
3.軽い運動を行う
自律神経を整えるために軽いウォーキングなどをすると良いでしょう。
特に在宅ワークの方は運動不足になりやすいです。
井の頭公園1週するだけでも良い運動になりますよ。
4.体を温める
40度前後のお風呂にゆっくり浸かる、寝るときに温かいパジャマやルームウェアを着るなどがオススメです。
特に首・手首・足首を温めると、血の巡りが良くなりやすく体温を保ちやすくなります。
人間の体は「恒常性(ホメオスタシス)」という機能が備わっております。
こちらは体温や血圧、免疫システムなどを一定に保つことを指します。
気温差が発生すると、体温を一定に保とうとこの恒常性のシステムが自律神経と連動して働き、体温の低下などを防いでくれます。
これのおかげで暖かい部屋から寒い外に出ても凍え死ぬことが無いのです。
ただ、あまりに寒暖差が激しいと調整機能がより活発に働くため、そのためのエネルギー消費が激しくなり体に疲労が溜まってきます。
長期に続くと溜まった疲労や寒暖差のストレスによって体内リズムも狂ってきてしまい、自律神経の乱れによる調整機能の低下が起こります。
これが『寒暖差疲労』の原因です。
免疫機能も低下するため、風邪を引きやすくなるのはそのためです。
また、この時期に花粉症のような症状が出る方は「寒暖差アレルギー」になっている可能性もあります。
●『寒暖差疲労』の症状
寒暖差疲労による不調は身体・精神ともに起こります。
身体的不調は、頭痛・めまい・吐き気・肩こり・体のだるさ・体の冷え(またはほてり)などがあげられます。
精神的不調はイライラ・睡眠障害(寝付きにくい)・食欲不振(吐き気と連動することが多い)・落ち込みやすさなどがあります。
普段とちょっと調子が悪い、何故か気分が落ち込みやすい等何か違いがあると思ったら要注意です。
ちなみに、夏場に熱中症になったことがある方は『寒暖差疲労』になりやすいそうなので気を付けてください。
●気温差を一定に保つことが大切
寒暖差疲労、風邪、寒暖差アレルギーなどを起こさないためには、体感の気温差をなるべく緩やかにすることが大切です。
対策としては以下を推奨します。
1.しっかりと睡眠をとる
基本ですが1番大事です。
寝不足は万病の元、早めに寝るように意識してみましょう。
2.朝昼晩3食しっかり食べる
特に寒い時期はギリギリまで寝ていたいと思いますが、朝ごはんは大事です。
おにぎりなどで1日のエネルギーをしっかり摂りましょう。
疲労回復効果のあるビタミンB1の入った豚肉などは夜のメニューにオススメです。
また、温かいスープなどを食べ、なるべく冷たいものは控えると良いでしょう。
3.軽い運動を行う
自律神経を整えるために軽いウォーキングなどをすると良いでしょう。
特に在宅ワークの方は運動不足になりやすいです。
井の頭公園1週するだけでも良い運動になりますよ。
4.体を温める
40度前後のお風呂にゆっくり浸かる、寝るときに温かいパジャマやルームウェアを着るなどがオススメです。
特に首・手首・足首を温めると、血の巡りが良くなりやすく体温を保ちやすくなります。
●吉祥寺でリラックスアイテムを購入♪
最後に可愛いルームウェアを販売しているお店や、お風呂グッズを売っているお店をご紹介いたします。
★ジェラート ピケ キラリナ吉祥寺店
まるでスイーツのようなフワフワのルームウェアを販売。
親子でコーディネートも楽しめます。
住所：武蔵野市吉祥寺南町2-1-25 キラリナ京王吉祥寺2F
TEL：0422-26-6248
営業時間：10:00〜21:00
定休日：キラリナ京王吉祥寺店に準ずる
URL：https://www.kirarinakeiokichijoji.jp/shop/?cd=000026
★チュチュアンナ
サンロードにある女性用の靴下やインナー、ルームウェアを販売しているお店。
暖かく且つ可愛いものが欲しい方にオススメです。
住所：武蔵野市吉祥寺本町1-9-8 アソルティ吉祥寺本町ビル1階
TEL：0422-27-1045
営業時間：11:00～21:00
定休日：無休
URL：https://sun-road.or.jp/shop/%e3%83%81%e3%83%a5%e3%83%81%e3%83%a5%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%83%8a/?lang=ja
★吉祥寺ロフト
吉祥寺で雑貨と言えばココ！
お洒落なスキンケア用品・バス用品が豊富にそろっています。
住所：武蔵野市吉祥寺本町1-10-1
TEL：0422-23-6210
営業時間：10:30～20:00
定休日：無休
URL：https://www.loft.co.jp/shop_list/detail.php?shop_id=219
★アートマン アートマン 吉祥寺店
キラリナ5階にある化粧品、スキンケア用品などを販売している雑貨店。
温めながらスキンケアもしてくれる、可愛いパッケージの入浴剤や保湿クリームなどを販売しております。
住所：武蔵野市吉祥寺南町2‐1‐25キラリナ京王吉祥寺 5F
TEL：0422-24-6681
営業時間：10:00～21:00
定休日：キラリナ京王吉祥寺に準ずる
URL：https://www.kirarinakeiokichijoji.jp/shop/?cd=000036
最後に可愛いルームウェアを販売しているお店や、お風呂グッズを売っているお店をご紹介いたします。
★ジェラート ピケ キラリナ吉祥寺店
まるでスイーツのようなフワフワのルームウェアを販売。
親子でコーディネートも楽しめます。
住所：武蔵野市吉祥寺南町2-1-25 キラリナ京王吉祥寺2F
TEL：0422-26-6248
営業時間：10:00〜21:00
定休日：キラリナ京王吉祥寺店に準ずる
URL：https://www.kirarinakeiokichijoji.jp/shop/?cd=000026
★チュチュアンナ
サンロードにある女性用の靴下やインナー、ルームウェアを販売しているお店。
暖かく且つ可愛いものが欲しい方にオススメです。
住所：武蔵野市吉祥寺本町1-9-8 アソルティ吉祥寺本町ビル1階
TEL：0422-27-1045
営業時間：11:00～21:00
定休日：無休
URL：https://sun-road.or.jp/shop/%e3%83%81%e3%83%a5%e3%83%81%e3%83%a5%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%83%8a/?lang=ja
★吉祥寺ロフト
吉祥寺で雑貨と言えばココ！
お洒落なスキンケア用品・バス用品が豊富にそろっています。
住所：武蔵野市吉祥寺本町1-10-1
TEL：0422-23-6210
営業時間：10:30～20:00
定休日：無休
URL：https://www.loft.co.jp/shop_list/detail.php?shop_id=219
★アートマン アートマン 吉祥寺店
キラリナ5階にある化粧品、スキンケア用品などを販売している雑貨店。
温めながらスキンケアもしてくれる、可愛いパッケージの入浴剤や保湿クリームなどを販売しております。
住所：武蔵野市吉祥寺南町2‐1‐25キラリナ京王吉祥寺 5F
TEL：0422-24-6681
営業時間：10:00～21:00
定休日：キラリナ京王吉祥寺に準ずる
URL：https://www.kirarinakeiokichijoji.jp/shop/?cd=000036
